na boki

[...] Jeśli już to coś prostego: Push: Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia albo unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki na poręczach 3x10 Pull MC 4x12 Podciąganie na drażku 4x12 Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Nogi Przysiad ze [...]

mam pytanie co do cwiczen "spięcia" to normalne brzuszki są na ławce skosnej? i ten obroty ze sztangą na boki brzucha to jak robic?

przysiady zwykłe są o tyle lepsze, że pracują przy nich mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie postawy ciała, tak abyś się nie przewrócił. Przy suwnicy ich praca jest ograniczona, bowiem jak ciężar idzie po prowadnicy to na boki/do tyłu/przodu nie poleci.

[...] na barkach 3s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 2s pompki na poreczach 2s czyli tak bedzie dobrze? a łydek mam nie ćwiczyc?

1. Czyli ma to wygladać tak: Push: wyciskanie na prostej Wyciskanie na skosie Wyciskanie z klatki Przysiad Pompki na poreczach Wspięcia na palce Pull: podciąganie na drążku Wiosłowanie unoszenie hantelek na boki Wykroki ugianie ramion ze sztangą Podciąganie na drążku Ile serii na duże i na małe? Ile powtórzeń?

[...] w uchwycie średnim. Tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia-nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy. Powietrza nabieramy w pozycji wyjściowej, wypuszczamy je dopiero po przejściu ciężaru przez [...]

[...] ale na ciezarze typu 50% max, 15-20x nie dokladaj serii, jesli nie poczules klatki, to mozesz zamienic hantle na sztange, skup sie na tym, aby lokcie pracowaly mozliwie na boki, a nie posrednio, jak ma to miejsce w wyciskaniach na barki, uchwyt troche szerzej niz barki, opuszczaj nie do samej klatki jak na plaskiej, ale z 5cm nad nia ma sie [...]

[...] podciąganie na drążku zamiast jednego ściągania. Dodaj może jakieś uginanie w siadzie i dołóż serii na łydki. Nie wiem kto Tobie tak radził, ale i tak nogi są do poprawy. W Barkach dodał bym jeszcze unoszenie hantli wzdłuż tułowia lub High Pull'a. Co do brzucha dodaj jeszcze ćwiczenie na skośne brzucha np: Opad na boki z hantlą, Russian Twist.

[...] na skosie 4x12p + 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - Wiosłowanie ze sztangą 6a Wyciskanie wąsko flarowo + (wąski uchwyt, płasko?) Tak.Łokcie rozchodzą się na boki 6b Uginanie ze sztangą + Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p + 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p + 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis [...]

Trening na klatke dla ciebie, wykonujesz go w pierwszy dzien treningu z tricepsem lub samą klatke, w zależności od dni przeznaczonych na trening, na triceps po treningu tylko prostowani do dołu, 5x15 + dodatkowe cw, wariacja francuskiego wycisknia. 1a.pompki klasyczne ruchome (wariacja klasycznych pompek ale na RUCHOMYM podłożu, nie inaczej bo to [...]

14 Kwiecień 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/4,4 90/8 Wskoki na podest: 10,10,10 Prostowanie nóg: 40/12 50/10,10,10 Barki: Wyciskanie szeroko z barków: 50/8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

20 Kwiecień 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/4,4 90/8 Wskoki na podest: 10,10,10 Prostowanie nóg: 40/12 50/12,12,10 Barki: Wyciskanie szeroko z barków: 50/8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

[...] 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/6,6 Wskoki na podest: 10,10,10 Prostowanie nóg: 40/12 50/12,12,10 Barki: Wyciskanie szeroko z barków: 55/8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 30 Kwiecień 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/6,6 WW: 70/8 80/5 70/6,6 Poręcze: 5(+10),5,5,5 [...]

[...] x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/6/26/4307fcd53a0b48bf81e0fc5c331d04f6.jpg W misce gdzieś mi wcięło ostatni posiłek i za [...]

[...] x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń Miska - chaos zupełny ostatnio w miskach, trochę brak czasu na układanie i o dziwo brak apetytu, kolacje wciskane na siłę... 2-3.07 - dni NT Miski [...]

[...] 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie [...]

[...] ze sztanga (modlitewnik) 12,10,8 2. Uginanie mlotkowo 10,10,10 IV DZIEÑ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedzac 10,10,10 3. Podciaganie dolnego wyciagu bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tulowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy sztangielki 4s Szukalem w necie [...]

NA tym zdjeciu ch... widac ale wydaje mi sie ze suty wypchalo ci na boki czyli masz dobrze rozwiniety odcinek miedzy nimi pompki na poreczach i skosna lawka odwrotnie powinny zalatwic problem. "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

[...] ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] ukłony) Biceps: Uginanie rąk z sztangą prostą 5x 8-12 Modlitewnik ręce przy sobie 4x 8-12 Trzeci dzień: Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 5x 8-12 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) 3x 8-12 Nogi: Przysiady klasyczne 5x 8-12 Wykroki z sztangielkami 4x 8-12 Wspięcia na palce stojąc 5x max [...]